Ešte ste ani neotvorili oči, ale už vám hučí v hlave. Namiesto toho, aby ste sa zobudili svieži a oddýchnutí, zobudíte sa s bolesťou hlavy. Opäť. Ak sa vám to stáva často, nie ste sami.
Ranné bolesti hlavy sú naozaj bežné a nemusia byť len výsledkom prehýrenej noci. V prípade, že sa ranná bolesť hlavy vyskytne príležitostne, pravdepodobne nie je veľkým problémom. Ak sa však zobúdzate s bolesťou hlavy pravidelne, môže ísť o príznak iného zdravotného problému.
Pokiaľ si teda v poslednej dobe kladiete otázku „Prečo sa každé ráno zobudím s bolesťou hlavy?” tu je niekoľko častých príčin rannej bolesti hlavy.
Aké sú typy ranných bolestí hlavy?
Ak máte chronické ranné bolesti hlavy, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o migrénu alebo tenzné bolesti hlavy.
Migréna často začína medzi štvrtou a deviatou hodinou ráno a jej spúšťačmi môžu byť dehydratácia, zlý spánok alebo nižšia hladina endorfínov a niektorých ďalších hormónov, ktorých úroveň počas prebúdzania klesá.
Tenzné bolesti hlavy sú najčastejším vinníkom ranných bolestí hlavy. Ako však spoznáte, či ide o migrénu alebo tenznú bolesť hlavy?
Pri tenzných bolestiach hlavy máte pocit, akoby vám niečo zvieralo celú hlavu a bolesť je zvyčajne tupá. Bolesť hlavy pri migréne je zvyčajne veľmi intenzívna, pulzujúca a vyskytuje sa prevažne len na jednom mieste vašej hlavy. Migrénu často sprevádzajú ďalšie príznaky, ako nevoľnosť a závraty.
Medzi ďalšie typy rannej bolesti hlavy patrí klastrová bolesť hlavy, sínusové bolesti hlavy a hypnická bolesť hlavy.
Klastrová bolesť hlavy sa považuje za jednu z najhoršej bolestí, akú môžete zažiť. Našťastie sa táto bolesť nevyskytuje často. Klastrová bolesť postihuje oblasť očí a spánkov a je charakterizovaná záchvatmi silných bolestí, ktoré prichádzajú a odchádzajú. Môžu trvať od 15 minút až po 4 hodiny.
Sínusové bolesti hlavy sú spôsobené opuchom dutín, známym ako sinusitída (zápalové ochorenie sliznice prínosových dutín) a sú často spojené so sezónnymi alergiami. Príznaky zahŕňajú bolesť tváre a tlak v oblasti líc a na čele a ďalšie príznaky podobné prechladnutiu.
Hypnické bolesti hlavy sú zriedkavym typom bolesti hlavy, ktorá vás postihne počas vášho hlbokého spánku a zvyčajne vás prebudí, a to aj niekoľkokrát počas noci. Tento typ bolesti hlavy častejšie postihuje ľudí nad 50 rokov.
Typ bolesti hlavy, ktorý ráno pociťujete, je prvým krokom k jej identifikácii. Ďalším krokom je pokúsiť sa určiť príčinu, ktorá za bolesťou hlavy stojí.
Aké sú najčastejšie príčiny ranných bolestí hlavy?
Či už ide o migrénu, tenznú bolesť hlavy alebo niečo iné, tu sú najčastejšie dôvody, prečo sa môžete zobudiť s bolesťou hlavy:
Nedostatok spánku
Nedostatok spánku je častou príčinou ranných bolestí hlavy, ktorý môže vyvolať aj migrénu. Často je to začarovaný kruh – nespavosť (insomnia) môže spôsobiť tenzné bolesti hlavy, ktoré môžu sťažiť spánok, čo môže viesť k ďalším bolestiam hlavy.
Je pravdepodobné, že trpíte nespavosťou pokiaľ máte problém zaspať alebo máte nepokojný spánok, prípadne sa budíte veľmi skoro ráno a nedarí sa vám znova zaspať.
Či už máte dočinenia s náhlou spánkovou depriváciou alebo si myslíte, že trpíte chronickou nespavosťou, zvážte návštevu svojho lekára, aby vám určil diagnózu. Na základe vašich symptómov vám môže lekár odporučiť lieky alebo terapiu, ktoré vám môžu pomôcť vrátiť spánok do starých koľají.
Príliš veľa spánku
Nielen nedostatok spánku, ale aj príliš veľa spánku je častým spúšťačom ranných bolestí hlavy. Presný dôvod nie je známy, ale odborníci vo všeobecnosti predpokladajú, že pramení z narušenia vášho prirodzeného cirkadiánneho rytmu a nervových dráh v mozgu.
Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť rannej bolesti hlavy spôsobenej nadmerným spánkom, je obnoviť svoj prirodzený cyklus spánku a bdenia tak, že budete chodiť spať každú noc približne v rovnakom čase a taktiež budete v rovnakom čase aj vstávať.
Príliš dlhý spánok môže byť príznakom depresie alebo iného základného zdravotného stavu. Nezabudnite prediskutovať všetky problémy, ktoré máte pri udržiavaní konzistentného spánkového režimu, s vašim lekárom.
Migréna
Ako sme spomenuli už skôr, migréna patrí medzi bežné príčiny chronických ranných bolestí hlavy. Ak sa prebúdzate so silnou, pulzujúcou bolesťou na jednej alebo druhej strane hlavy sprevádzanou ďalšími príznakmi, ako nevoľnosť, citlivosť na svetlo, závraty, je pravdepodobné, že ide o záchvat migrény, ktorý vás zasiahol počas spánku.
Spánkové apnoe
Spánkové apnoe je potenciálne vážny stav, ktorý spôsobuje opakované, krátkodobé prerušenie dýchania, kým ľudia spia. Tento stav je často spojený s chronickým, hlasným chrápaním a môže spôsobovať aj vaše ranné bolesti hlavy. Dôvod nie je zatiaľ úplne jasný, môže za tým však byť nedostatok kyslíka, ktorý môže viesť k zvýšenému tlaku v hlave, čo vyvoláva bolesť hlavy.
Môže byť pre vás ťažké zistiť či máte spánkové apnoe, ale ak sa váš partner sťažuje, že veľa chrápete, súčasne sa často cítite unavení, hoci ste spali dosť a máte ranné bolesti hlavy, je vhodné navštíviť lekára, ktorý na základe vyšetrenia môže zistiť, či ide o syndróm spánkového apnoe.
Chrápanie
Nie všetci ľudia, ktorí chrápu, majú spánkové apnoe. Samotné chrápanie však môže byť príčinou mnohých ranných bolestí hlavy. V jednej štúdii zahŕňajúcej 268 častých chrápajúcich sa 23,5 % pravidelne budilo s bolesťami hlavy.
Poruchy cirkadiánneho rytmu spánku a bdenia
Cirkadiánny rytmus predstavuje vaše vnútorné hodiny. Tieto hodiny riadia prirodzený cyklus spánku a bdenia a keď nie sú správne nastavené, môžete trpieť rannými bolesťami hlavy.
Ak máte niektorý z nasledujúcich problémov so spánkom, možno trpíte poruchou cirkadiánneho rytmu:
Zobudíte sa príliš skoro a nemôžete znova zaspať.
Máte vážne problémy so zaspávaním.
Máte nepokojný spánok, počas noci sa niekoľkokrát zobudíte.
Poruchy cirkadiánneho rytmu môžu prameniť z práce na zmeny, jet lag, nepravidelného spánkového režimu, veku, poškodenia mozgu a iných príčin.
Iné zdravotné problémy
Skoré ranné bolesti hlavy môžete pociťovať v dôsledku iného zdravotného stavu. Bolesti hlavy môžu byť príznakom rôznych stavov a nemusia byť vôbec spôsobené vaším spánkovým režimom. Stavy, ktoré môžu spôsobiť ranné bolesti hlavy zahŕňajú hypertenziu a muskuloskeletálne ochorenia.
Bruxizmus - škrípanie zubov
Ak v spánku škrípete zubami, môže ísť o ďalší dôvod, prečo sa budíte s bolesťami hlavy.
Škrípanie alebo zatínanie zubov predstavuje poruchu spánku známu ako spánkový bruxizmus. Ranná bolesť hlavy je bežne spojená s bruxizmom, avšak názory odborníkov sa na základe viacerých výskumov líšia.
Niektorí vedci sa domnievajú, že bolesti hlavy spojené s bruxizmom môžu v skutočnosti prameniť z poruchy temporomandibulárneho kĺbu (TMJ) vo vašej čeľusti.
Bolesť hlavy, ktorá sa vyskytuje pri bruxizme, je vo všeobecnosti tupá a môžete ju cítiť v blízkosti spánkov.
Bruxizmus je tiež spájaný s inými stavmi spánku, ako je spánkové apnoe a môže spôsobiť poškodenie zubov či bolesť čeľuste. Liečba bruxizmu môže zahŕňať:
chránič zubov
techniky znižovania stresu
cvičenie jazyka a čeľuste na uvoľnenie svalov tváre
Dehydratácia
Bolesti hlavy sú príznakom dehydratácie. Ak idete spať smädný alebo deň predtým ste nevypili dostatočné množstvo čistej vody, môžete sa cez noc mierne dehydrovať. To môže mať za následok ranné bolesti hlavy.
Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patria:
smäd
sucho v ústach alebo suché pery
tmavožltý moč
pocit závratu alebo točenia hlavy
Alkohol
Konzumácia alkoholu je jedným z prvých možných dôvodov, prečo sa môžete zobudiť s bolesťou hlavy.
V závislosti od vašej citlivosti na alkohol môže aj jeden kokteil predchádzajúci večer viesť k rannému búšeniu hlavy. Najmä ak pijete krátko predtým, ako idete spať.
Či už ste si dali jeden pohár vína k večeri alebo ste boli v bare do 04:00, pitie alkoholu má vplyv na niekoľko neurotransmiterov vo vašom mozgu spojených s bolesťami hlavy.
Alkoholické nápoje vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať, no súčasne alkohol narúša REM spánok a môže spôsobiť, že sa budete celú noc prebúdzať. Alkohol tak má negatívny vplyv na celkovú kvalitu spánku a znížená kvalita spánku taktiež vedie k bolestiam hlavy.
Niektoré lieky
Niektoré lieky môžu spôsobiť ranné bolesti hlavy. Napríklad, ak osoba nadmerne používa voľnopredajné (OTC) lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, môže mať bolesť hlavy z nadmerného užívania liekov.
Pravidelné užívanie týchto liekov môže zmeniť epizodickú bolesť hlavy na chronickú.
Bolesti hlavy sú tiež vedľajším účinkom niektorých voľnopredajných liekov a liekov na predpis.
Svalové napätie
Ranné bolesti hlavy môžu byť výsledkom svalového napätia na krku. Možno budete musieť zhodnotiť svoju polohu spánku a vankúš (prípadne matrac), ktorý používate. Výber vhodného vankúša alebo zmena spánkovej polohy môže pomôcť zmierniť napätie vášho krku a zbaviť vás bolesti hlavy. Ak si nie ste istí s výberom vankúša, poraďte sa v špecializovanej predajni.
Vznik chronického napätia v oblasti krku môže spôsobiť aj zlé držanie tela, chronický stres alebo dokonca príliš tesné zopnutie vlasov (účesy).
Depresia alebo úzkosť
Problémy duševného zdravia, najmä depresia a úzkosť, sú známe spúšťače chronických ranných bolestí hlavy. Štúdie zistili, že ľudia, ktorí trpia depresiou aj úzkosťou, majú najvyššie riziko rannej bolesti hlavy. Avšak každý stav duševného zdravia, ktorý narúša váš spánok, môže prispieť k rannej bolesti hlavy.
Starostlivosť o svoje duševné zdravie s pomocou odborníka môže pomôcť znížiť frekvenciu ranných bolestí hlavy.
Existuje tiež spojenie medzi úzkosťou, depresiou a migrénou. Ľudia s migrénou majú vyšší výskyt depresie a úzkosti.
Môže byť ranná bolesť hlavy príznakom nádoru na mozgu?
Ľudia sa niekedy obávajú, že ich ranné bolesti hlavy spôsobuje nádor na mozgu. Zatiaľ čo pravidelná ranná bolesť hlavy môže byť príznakom mozgového nádoru, pravdepodobnosť je veľmi malá, ak je ranná bolesť hlavy vašim jediným príznakom.
Národné onkologické centrum upozorňuje, že nádory na mozgu takmer vždy sprevádzajú ďalšie neurologické príznaky. Tieto príznaky môžu zahŕňať:
záchvaty
nevoľnosť alebo vracanie
slabosť alebo paralýza
rečové ťažkosti
zmena osobnosti
Kedy navštíviť lekára?
Aj keď nemáte podozrenie, že za vašou bolesťou hlavy môže byť iný zdravotný problém, je vhodné navštíviť lekára, ak sa ranná bolesť hlavy opakuje – najmä po vyskúšaní zmien životného štýlu.
Ako sa zbaviť rannej bolesti hlavy?
Ak sa zobudíte s bolesťou hlavy alebo sa jej chcete vyhnúť, dodržiavajte tieto kroky:
Pite veľa čistej vody, aby bolo vaše telo správne hydratované.
Užívajte voľnopredajné lieky proti bolesti s mierou.
Dodržiavajte dobré spánkové návyky.
Vyhýbajte sa obrazovkám alebo jasným svetlám, kým vaša bolesť hlavy neustúpi.
Priložte si teplý obklad na zadnú časť krku.
Umiestnite si studený obklad na čelo.
Jemne masírujte spánky, čelo a krk, aby ste uvoľnili tlak a napätie.