Doprava po Bratislave v deň objednania
DOPRAVA PO CELOM SLOVENSKU ZADARMO

Čo je astaxantín - výhody, použitie a dávkovanie

Čo je astaxantín - výhody, použitie a dávkovanie

Čo je astaxantín

Astaxantín je karotenoid, ktorý sa prirodzene vyskytuje v rôznych morských organizmoch vrátane rias, kreviet a lososov. Je to silný antioxidant s mnohými potenciálnymi zdravotnými výhodami. Astaxantín je známy svojou výraznou červenou farbou, ktorá lososom a iným morským živočíchom dodáva ich charakteristickú ružovú až červenú farbu.

Medzi zdravotné výhody astaxantínu patrí ochrana proti oxidačnému stresu a zápalom, podpora zdravia srdca, zlepšenie funkcie imunitného systému, ochrana kože pred poškodením slnečným žiarením a potenciálne zlepšenie výkonu a vytrvalosti pri cvičení. Tiež sa skúma jeho účinok na zlepšenie zraku a možné neuroprotektívne účinky. Kvôli jeho vlastnostiam ako antioxidant sa astaxantín často pridáva do doplnkov výživy a je predmetom výskumu v oblasti zdravia a prevencie chorôb.

TOP kľúčové body o astaxantíne

Výhody astaxantínu

Astaxantín, ako silný antioxidant, ponúka celý rad potenciálnych zdravotných výhod. Poďme sa pozrieť na niektoré z kľúčových oblastí:

Astaxantín na spánok

Astaxantín môže mať aj potenciálne výhody pre kvalitu spánku, hoci výskum v tejto oblasti je zatiaľ obmedzený. Tu je niekoľko spôsobov, ako by astaxantín mohol ovplyvniť spánok:

  • Zníženie stresu a únavy: astaxantín sa ukázal ako účinný pri znižovaní únavy a môže podporovať lepšie zvládanie stresu. Zlepšenie týchto faktorov môže viesť k pohodlnejšiemu a kvalitnejšiemu spánku.

  • Protizápalové účinky: chronický zápal môže narušiť normálny spánkový cyklus a zhoršiť kvalitu spánku. Astaxantín má protizápalové vlastnosti, ktoré by mohli prispievať k lepšiemu spánku tým, že znižujú podkladový zápal.

  • Oxidatívny stres a kvalita spánku: oxidatívny stres je spojený s rôznymi zdravotnými problémami, ktoré môžu narušiť spánok. Ako silný antioxidant môže astaxantín pomôcť redukovať tieto škodlivé účinky a podporiť tak lepší spánok.

Hoci sú tieto možnosti sľubné, je dôležité podotknúť, že potrebné sú ďalšie štúdie, ktoré by presnejšie určili účinok astaxantínu na spánok a jeho mechanizmy. Ak uvažujete o užívaní astaxantínu s cieľom zlepšiť spánok, odporúčame konzultovať to s lekárom alebo odborníkom na zdravie, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečná a vhodná možnosť.

Ktoré potraviny obsahujú astaxantín?

Astaxantín je karotenoid, ktorý sa prirodzene vyskytuje v niektorých morských organizmoch. Hlavnými potravinovými zdrojmi astaxantínu sú:

  • Losos: je jedným z najbohatších zdrojov astaxantínu, čo mu dodáva charakteristickú ružovú až červenú farbu. Divoký losos obvykle obsahuje viac astaxantínu ako jeho chovaný protipart, pretože chovaný losos často dostáva astaxantín vo forme doplnku do krmiva. 

  • Krevety: rôzne druhy kreviet obsahujú astaxantín, ktorý im dodáva typickú ružovú alebo červenú farbu, najmä po uvarení.

  • Krilltieto malé morské kôrovce sú bohatým zdrojom astaxantínu, a preto sú často používané na výrobu doplnkov výživy s obsahom astaxantínu.

  • Krab obyčajný (lobster): astaxantín je tiež prítomný v mäse krabov, najmä v ich škrupine, ktorá získava červenú farbu pri varení.

  • Červené riasy: najmä riasa Haematococcus pluvialis je považovaná za jednu z najbohatších prírodných zdrojov astaxantínu a je bežne používaná na priemyselnú výrobu astaxantínu pre doplnky stravy.

Tieto potraviny môžu slúžiť ako dobrý prírodný zdroj astaxantínu, najmä pre ľudí, ktorí uprednostňujú získavať tento antioxidant z potravín namiesto doplnkov. Množstvo astaxantínu v týchto potravinách však môže byť pomerne nízke v porovnaní s koncentráciou, ktorú možno nájsť v doplnkoch výživy.

Kedy užívať astaxantín?

Neexistuje univerzálna odpoveď na otázku, kedy užívať astaxantín, pretože optimálny časový harmonogram sa môže líšiť v závislosti od individuálnych cieľov a potrieb.

Niektoré všeobecné odporúčania sú založené na bežných dávkovacích schémach a potenciálnych účinkoch astaxantínu:

Pre podporu celkového zdravia a pohody:

  • Ráno s jedlom: užívanie astaxantínu s jedlom môže pomôcť zlepšiť jeho vstrebávanie organizmom.

  • Od 1 do 3 kapsúl denne: bežná dávka pre všeobecné zdravie a pohodu sa pohybuje medzi 1 až 3 kapsulami denne.

Pre podporu výkonu pri cvičení:

  • 30 minút pred cvičením: astaxantín môže pomôcť znížiť svalovú bolesť a únavu po cvičení.

  • 1-2 kapsuly: odporúčaná dávka pre podporu výkonu pri cvičení je 1 až 2 kapsuly.

Pre ochranu pokožky pred slnkom

  • 30 minút pred vystavením slnku: astaxantín môže pomôcť chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením.

  • 1-2 kapsuly: Odporúčaná dávka pre ochranu pokožky pred slnkom je 1 až 2 kapsuly.

Je dôležité poznamenať, že toto sú len všeobecné odporúčania a individuálne potreby sa môžu líšiť.

Nezabudnite si prečítať pokyny na obale produktu a dodržiavať odporúčané dávkovanie. Užívajte astaxantín s jedlom, aby ste zlepšili jeho vstrebávanie.

Astaxantín je vo všeobecnosti bezpečný doplnok stravy, ale u niektorých ľudí môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú tráviace ťažkosti, nevoľnosť a bolesti hlavy. Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky, prestaňte astaxantín užívať a poraďte sa so svojím lekárom.

Koľko astaxantínu za deň?

Množstvo astaxantínu v miligramoch (mg) na deň sa líši v závislosti od individuálnych cieľov a potrieb, ako aj od sily produktu.

Všeobecné odporúčania:

  • Všeobecné zdravie a pohoda: 4 - 12 mg denne

  • Podpora výkonu pri cvičení: 4 - 6 mg 30 minút pred cvičením

  • Ochrana pokožky pred slnkom: 4 - 6 mg 30 minút pred slnením

  • Je dôležité poznamenať, že toto sú len všeobecné odporúčania.

Pred začatím užívania astaxantínu alebo akýchkoľvek iných doplnkov stravy sa vždy poraďte so svojím lekárom. Lekár vám môže pomôcť určiť optimálnu dávku a načasovanie pre vaše individuálne potreby a zdravotný stav.

Pri rozhodovaní o dávke astaxantínu v mg by ste mali zvážiť tieto faktory:

  • Váš vek a celkový zdravotný stav: starší ľudia alebo ľudia s chronickými ochoreniami môžu potrebovať nižšiu dávku.

  • Váha: ľudia s vyššou váhou môžu potrebovať vyššiu dávku.

  • Cieľ užívania astaxantínu: dávka sa môže líšiť v závislosti od toho či chcete astaxantín užívať na všeobecné zdravie, podporu výkonu pri cvičení alebo ochranu pokožky pred slnkom.

Ako dlho užívať astaxantín?

Niektorí ľudia užívajú astaxantín krátkodobo na riešenie konkrétneho problému, napríklad na zmiernenie bolesti svalov po cvičení alebo na ochranu pokožky pred slnkom počas dovolenky. Iní užívajú astaxantín dlhodobo na podporu celkového zdravia a pohody.

Tu je niekoľko všeobecných odporúčaní:

  • Akútne použitie (napr. bolesť svalov, ochrana pred slnkom): 1-2 týždne

  • Dlhodobé použitie (napr. všeobecné zdravie, podpora výkonu): minimálne 3 mesiace, ale pre optimálne výsledky môže byť potrebných 6 mesiacov alebo dlhšie

Dôležité je, aby ste počas užívania astaxantínu sledovali svoje pocity a akékoľvek zmeny v zdraví. Ak spozorujete pozitívne účinky, môžete astaxantín užívať aj naďalej. Ak sa u vás neprejavia žiadne účinky alebo sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky, prestaňte astaxantín užívať a poraďte sa so svojím lekárom.

Astaxantín počas gravidity a laktácie

Ak ste tehotná alebo dojčíte a uvažujete o užívaní astaxantínu, je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom. Lekár vám môže pomôcť zvážiť potenciálne riziká a benefity a poradiť vám, či je astaxantín pre vás vhodný.

Namiesto astaxantínu existuje mnoho iných doplnkov stravy a potravín, ktoré sú považované za bezpečné pre tehotné a dojčiace ženy a ktoré môžu poskytnúť podobné zdravotné benefity.

Medzi príklady patria:

  • Prenatálne vitamíny: prenatálne vitamíny obsahujú dôležité živiny, ktoré sú potrebné pre zdravý vývoj plodu, ako je kyselina listová, železo a vápnik.

  • Omega-3 mastné kyseliny: sú dôležité pre zdravý vývoj mozgu a očí dieťaťa. Nachádzajú sa v rybách, orechoch a semenách.

  • Vápnik: je dôležitý pre zdravý vývoj kostí a zubov dieťaťa. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, listovej zelenine a obohatených potravinách.

  • Folát: je typ vitamínu B, ktorý je dôležitý pre prevenciu neurónovej trubice u dieťaťa. Nachádza sa v listovej zelenine, strukovinách a obohatených potravinách.

Nedostatok astaxantínu?

Ľudské telo si prirodzene neprodukuje astaxantín, takže nedostatok v technickom zmysle, ako napríklad nedostatok vitamínu D, ktorý si telo dokáže syntetizovať za určitých podmienok, sa nedá diagnostikovať.

Avšak výskum naznačuje, že nízke hladiny astaxantínu v tele môžu súvisieť s určitými zdravotnými stavmi. Treba poznamenať, že tieto súvislosti nie sú doteraz jednoznačne preukázané a potrebný je ďalší výskum.

Možné súvislosti medzi nízkymi hladinami astaxantínu a zdravotnými stavmi zahŕňajú:

  • Zhoršená funkcia imunitného systému

  • Zvýšené oxidačné poškodenie (voľné radikály poškodzujúce bunky)

  • Zhoršená kognitívna funkcia (súvisiaca s mozgom)

  • Zhoršená funkcia sietnice (zrak)

  • Zvýšené riziko chronických ochorení (srdcové choroby, cukrovka)

Je dôležité poznamenať, že tieto súvislosti nie sú dôkazom. Viac výskumu je potrebných na potvrdenie toho či nízke hladiny astaxantínu skutočne prispievajú k týmto zdravotným stavom. V súčasnosti neexistuje žiadny štandardný test na meranie hladín astaxantínu v tele. Niektoré výskumné laboratóriá však takéto testy ponúkajú.

Ak máte obavy o svoje hladiny astaxantínu alebo súvisiace zdravotné problémy, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom. Lekár vám môže pomôcť posúdiť vaše individuálne potreby a odporučiť vhodný liečebný postup.

<span style="font-size: 11pt; font-family: Ar