Spánková paralýza je stav, keď sa nemôžete hýbať ani rozprávať. Stáva sa to keď sa prebúdzate alebo zaspávate. Môže to byť strašidelné, ale je to neškodné a väčšina ľudí to dostane len raz alebo dvakrát za život. Každoročne postihne spánková paralýza približne 3 milióny ľudí na celom svete.
Čo sa deje počas spánkovej paralýzy
Počas spánkovej paralýzy môžete pociťovať:
ste bdelý, ale nemôžete sa hýbať, hovoriť ani otvoriť oči
pocit ako keby bol niekto vo vašej izbe
pocit ako keby vás niečo tlačilo smerom dole
pocit vystrašenia
Tieto pocity môžu trvať až niekoľko minút.
Príčiny spánkovej paralýzy
Spánková paralýza nastáva, keď nemôžete hýbať svalmi počas zobúdzania alebo zaspávania. Je to preto, že ste v režime spánku, ale váš mozog je aktívny.
Nie je jasné, prečo môže dôjsť k spánkovej paralýze, ale súvisí to s :
narušeným spánkovým režimom – napríklad z dôvodu stresu z práce na zmeny časového pásma pri cestovaní
narkolepsiou – dlhodobý stav, pri ktorom človek náhle zaspí
všeobecnou úzkostnou poruchou
panickou poruchou
rodinnou anamnézou spánkovej paralýzy
Veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili spánkovej paralýze
snažte sa pravidelne spať 6 až 8 hodín denne
choďte spať každú noc približne v rovnakom čase a vstávajte každé ráno v rovnakom čase
pravidelne cvičte, ale nie 4 hodiny pred spaním
nejedzte veľa ťažkého jedla, nefajčite, nepite alkohol alebo kofeín krátko pred spaním
nespite na chrbte, to môže zvýšiť pravdepodobnosť spánkovej paralýzy
zaistite si kvalitný matrac na ktorom vaše telo dokáže pohodlne relaxovať.
Navštívte praktického lekára:
ak máte spánkovú paralýzu a cítite:
sa veľlmi znepokojený alebo vystrašený
sa neustále unavený kvôli nedostatku spánku
Liečba spánkovej paralýzy
Praktický lekár môže odhaliť stav, ktorý by mohol spústiť spánkovú paralýzu, ako je nespavosť alebo posttraumatická stresová porucha.
Ak to nepomôže, môžu vás poslať k lekárovi, ktorý sa špecializuje na stavy spánku.