Každý rok až 30 miliónov návštev lekára na celom svete súvisí s nočným kašľom. Mnoho ľudí tiež pravdepodobne pociťuje kašeľ bez toho, aby vyhľadali liečbu, pretože je príznakom bežného prechladnutia a chrípky. Keď máte kašeľ, môžete si všimnúť, že narúša váš spánok. Našťastie existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste si pomohli lepšie spať aj s kašľom.
Príčiny kašľa v noci
Kašeľ v noci môže byť nepríjemný a rušivý, a existuje niekoľko možných príčin, prečo sa objavuje práve počas noci:
Suchý vzduch: v noci môže byť vzduch v miestnosti suchší, čo môže dráždiť vaše dýchacie cesty a spôsobiť kašeľ.
Hlien: počas dňa sa hlien a sliny hromadia v hrdle a dýchacích cestách. V noci, keď ležíte, hlien môže stekať dolu zadnej steny hrdla, dráždiť ho a vyvolávať reflex na kašeľ.
Reakcia na alergény: ak ste alergickí na peľ, prach alebo iné alergény, vaše príznaky sa môžu zhoršiť, keď spíte v blízkosti týchto alergénov.
Reflux žalúdočnej kyseliny: kyselina zo žalúdka môže v noci unikať späť do pažeráka, čo spôsobuje podráždenie a kašeľ.
Infekcie dýchacích ciest: prechladnutie alebo chrípka môžu spôsobiť zvýšený kašeľ, ktorý sa v noci môže zhoršiť v dôsledku horšieho odtekania hlienu a zvýšenej dráždivosti hrdla.
Aby ste utíšili kašeľ v noci, môžete skúsiť tieto postupy
Zvlhčovač vzduchu: použitie zvlhčovača vzduchu v spálni môže zmierniť suchosť vzduchu a zmierniť dráždivý kašeľ.
Pitie teplej tekutiny: teplá voda alebo bylinkové čaje môžu pomôcť uvoľniť hlien a zmierňovať podráždenie v hrdle.
Vysoký vankúš: ak máte problém s refluxom, vysoký vankúš alebo naklonenie hlavy môže zabrániť unikaniu kyseliny žalúdočnej do pažeráka.
Lekárske prípravky: prečítajte si návod a užívajte prípravky proti kašľu len podľa pokynov. Niektoré prípravky môžu pomôcť utíšiť kašeľ v noci.
Konzultácia s lekárom: ak trpíte kašľom v noci dlhšiu dobu alebo ak je intenzívny, je dôležité konzultovať to so svojím lekárom. Možno ide o príznak závažnejšieho zdravotného problému, ktorý si vyžaduje diagnózu a liečbu.
Je vždy lepšie nočný kašeľ s lekárom, ak máte zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú váš spánok alebo kašeľ.
Ako spať pri kašli alebo prechladnutí
Ak sa potrebujete zbaviť nočného kašľa skúste nasledujúce možnosti.
Med
Skôr ako siahnu po liekoch na prechladnutie, odborníci odporúčajú rodičom dať deťom starším ako 12 mesiacov med. Ukázalo sa, že konzumácia medu pred spaním znižuje, ako často a ako silne dieťa v noci kašle. Deti aj rodičia sa môžu tešiť z lepšieho spánku, keď si choré dieťa pred spaním vezme med. Samozrejme nie batoľatá.
Vedci štúdie zameriavajú najmä na deti, pretože voľnopredajné lieky proti kašľu predstavujú pre deti viac rizík ako pre dospelých, preto je pre túto vekovú skupinu dôležitejšie nájsť alternatívnu liečbu. Med na liečbu kašľa však môžu vyskúšať aj dospelí. Je známe, že med má viacero ochranných účinkov, vrátane antivírusových, protiplesňových a antibakteriálnych
Vyskúšajte liek proti kašľu
Kašeľ ako súčasť imunitnej odpovede organizmu plní svoj účel. Niektorí lekári upozorňujú, že nadmerné užívanie liekov, ktoré potláčajú kašeľ, môže mať vplyv na to, ako dlho trvá, kým sa človek zotaví z choroby. Ak zistíte, že liek proti kašľu vám pomáha spať, potom môže byť užitočné ho používať s mierou, pričom treba pamätať na potenciálne vedľajšie účinky. Pri suchom kašli môže stačiť pastilka na upokojenie reflexu kašľa, aby ste mohli zaspať.
Mnohé štúdie zistili, že lieky proti kašľu neposkytujú o nič väčší prínos ako placebo a mnohé lieky proti kašľu sú spojené s nepríjemnými vedľajšími účinkami.
Kalcium (vápnik) na hrdlo
Vápnik (calcium) nie je bežne považovaný za účinnú liečbu kašľa. Je to prežitok zo socializmu. Vápnik hrá kľúčovú úlohu v mnohých telesných procesoch, vrátane tvorby kostí a fungovania nervov a svalov. Avšak nie sú vedecké dôkazy, ktoré by odporučili vápnik ako priame riešenie pre kašeľ.
Ak máte problémy s kašľom alebo inými zdravotnými problémami, mali by ste sa obrátiť na lekára.
Nosové dekongestanty (kvapky a spreje do nosa)
Kvapky a spreje do nosa obsahujú látky, ktoré sa zameriavajú na krvné cievy, aby otvorili nosové priechody a znížili postnazálne kvapkanie, čo nepriamo pomáha znižovať kašeľ v noci. Väčšina nosných sprejov je voľne predajných vo forme kvapiek alebo sprejov.
Rovnako ako výskum liekov proti kašľu, štúdie o používaní nosných sprejov na liečbu bežnej nádchy priniesli zmiešané výsledky. Hoci u niektorých ľudí môžu fungovať, môžu priniesť aj vedľajšie účinky, ako je vysoký krvný tlak, bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty a nespavosť. Nemali by sa užívať dlhšie ako päť dní a nemali by ich užívať deti mladšie ako šesť rokov. Treba čítať príbalový leták.
Teplý nápoj pred spaním
Horúci čaj a kuracia polievka sú populárnymi domácimi liekmi, o ktorých sa často hovorí, že zmierňujú symptómy prechladnutia, hoci účinok horúcich tekutín na prechladnutie nebol široko študovaný. Jedna štúdia zo sedemdesiatych rokov zistila, že požitie horúcich tekutín, ako je horúca voda alebo kuracia polievka, znižuje upchatie nosa. Nedávna štúdia zistila, že horúci nápoj nemal žiadny objektívny vplyv na schopnosť ľahko dýchať nosom, ale viedlo to k tomu, že ľudia uviedli, že môžu ľahšie dýchať. Okrem toho ľudia, ktorí pili horúci nápoj, uviedli, že sa cítili lepšie a hrdlo ich tak nebolelo. Dať si teplý čaj alebo misku polievky, keď sa cítite pod vplyvom počasia, stojí za vyskúšanie.
Zdvihnite hlavu a krk
Kašeľ súvisiaci s kvapkaním z nosa sa môže stať väčším problémom, keď si človek ľahne v dôsledku gravitácie. Ak sa vám zdá, že sa váš kašeľ zhoršuje, keď si ľahnete, skúste si podoprieť hlavu a krk. Použite klinový vankúš alebo vaic vankúšov, aby ste sa cítili pohodlne pri ležaní v polohe, ktorá drží hlavu vyvýšenú nad zvyškom tela. Aj keď to môže pomôcť dospelým, nie je to odporúčaná terapia pre malé deti.
Zvlhčovač
Niektoré štúdie zistili vyššia úroveň vlhkosti je priaznivejšie na čistenie nosových priechodov, hoci iné štúdie zistili nedostatok dôkazov o tom, či používanie zvlhčovača ovplyvňuje nosové symptómy. Ak je vaša spálňa príliš suchá, možno budete chcieť zvážiť investíciu do zvlhčovača, aby ste udržali úroveň vlhkosti medzi odporúčanými 30 % až 50 %.
Aká vlhkosť vzduchu je vhodná na spanie
Optimálna vlhkosť vzduchu pre spánok sa obvykle pohybuje v rozmedzí od 30% do 50%. Toto rozmedzie pomáha:
Podporiť dýchanie: vzduch, ktorý je príliš suchý, môže vysušiť sliznice v nose v hrdle, čo môže spôsobiť zápal a ťažkosti s dýchaním.
Zabrániť vzniku plesní: na druhej strane, príliš vysoká vlhkosť môže podporiť rast plesní, ktoré môžu vyvolať alergie a respiračné problémy.
Udržať teplotu tela: správna vlhkosť môže tiež pomôcť regulovať teplotu tela počas spánku, čo je dôležité pre kvalitný spánok.
Ak je vo vašej oblasti vzduch príliš suchý alebo vlhký, môžete zvážiť použitie zvlhčovača alebo odvlhčovača v spálni. Tieto zariadenia môžu pomôcť regulovať vlhkosť vzduchu a vytvoriť príjemné prostredie pre spánok.
Prečo v noci viac kašleme, keď sme chorý?
Ľudia môžu pociťovať kašeľ v noci, všeobecne ho nazývame nočný kašeľ z viacerých dôvodov. Naše telá prirodzene kašlú, aby nás chránili odstránením hlienu a cudzích predmetov z priedušnice. Vo všeobecnosti kašeľ plní rovnakú funkciu, či už k nemu dochádza v noci alebo počas dňa.
Keď ste chorý, váš kašeľ sa môže v noci zhoršiť v dôsledku postnazálneho odkvapkávania. Postnazálne kvapkanie sa vzťahuje na sekréty, ktoré stekajú po zadnej časti hrdla namiesto toho, aby vychádzali z nosa. Tento príznak často sprevádza prechladnutie, ako aj chrípku, alergie a infekcie dutín. Ležanie na chrbte môže zhoršiť postnazálne kvapkanie, čo môže byť dôvod, prečo si v noci všimnete zhoršenie kašľa.
Ako prechladnutie ovplyvňuje spánok?
Viac ako 40 % ľudí uvádza, že spia horšie pri prechladnutí, to je prirodzené, že máte problémy so spánkom, keď máte nádchu. Hoci kašeľ je príznakom, ktorý vás s najväčšou pravdepodobnosťou zobudí v noci, keď máte nádchu, váš spánok môžu narušiť aj iné príznaky prechladnutia, ako sú bolesti, bolesť hrdla, nádcha a potreba kýchania. Ľudia, ktorí majú horúčku, môžu mať aj nepríjemné sny. Tieto nezvyčajné, negatívne sny môžu tiež sťažiť spánok, keď ste chorý.
Pomáha spánok na liečbu z prechladnutia?
Lekári zatiaľ nenašli liek na prechladnutie, ale odporúčajú, aby ste počas zotavovania oddychovali. Spánok a imunitný systém sú úzko prepojené, takže dostatočný spánok vo všeobecnosti podporuje liečbu. Výskum naznačuje, že spánok zlepšuje imunitu kvôli jeho účinkom na hormóny v tele a zápalovú reakciu.
Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorý spia menej ako päť hodín za noc, majú viac ako dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že sa stanú symptomatickými pri ochoreniach ako tí, ktorí spia viac ako sedem hodín za noc. .