REM spánok: čo je REM spánok a prečo je dôležitý?
REM spánok sa nazýva aj paradoxný spánok, pretože mozog je v tejto fáze veľmi aktívny, ale svaly sú paralyzované. Tento stav je spôsobený zvýšenou aktivitou mozgových oblastí, ktoré sú zodpovedné za pohyb, emócie a zmyslové vnímanie.
Rýchle pohyby očí (REM - rapid eye movement ) z čoho je aj odvodený názov, sú pravdepodobne spôsobené aktivitou mozgových oblastí, ktoré sú zodpovedné za zrak.
Nízka svalová aktivita je spôsobená paralýzou svalov, ktorá sa vyskytuje v tejto fáze spánku. Táto paralýza je pravdepodobne spôsobená aktivitou mozgových oblastí, ktoré sú zodpovedné za kontrolu svalov.
Zvýšená mozgová aktivita je spôsobená zvýšenou aktivitou všetkých častí mozgu, najmä mozgových oblastí, ktoré sú zodpovedné za pohyb, emócie a zmyslové vnímanie. Táto zvýšená aktivita je pravdepodobne spôsobená aktivitou mozgových oblastí, ktoré sú zodpovedné za spracovanie informácií a generovanie snov.
Sny sú spôsobené aktivitou mozgových oblastí, ktoré sú zodpovedné za zmyslové vnímanie. Tieto sny sú často veľmi živé a realistické.
Čo je REM spánok?
REM spánok je fáza spánku, ktorá je charakterizovaná nasledujúcimi znakmi:
Rýchle pohyby očí (REM)
Nízka svalová aktivita
Zvýšená mozgová aktivita
Sny
REM spánok je najhlbšia fáza spánku, v ktorej sa nám snívajú sny. V tejto fáze je mozog takmer rovnako aktívny ako keď sme bdelí, ale svaly sú paralyzované, aby sme sa počas snov neublížili.
REM spánok dospelí
Dospelí trávia v REM spánku asi 20-25 % celkovej doby spánku. REM spánok sa u detí vyskytuje častejšie ako u dospelých.
REM spánok u detí
Deti trávia v REM fáze spánku oveľa viac času ako dospelí. Novorodenci trávia až 50 % času spánku v REM fáze, zatiaľ čo dospelí trávia v REM fáze asi 20-25 % celkovej doby spánku.
U detí sa REM spánok zvyšuje počas prvých 12 mesiacov života a potom sa postupne znižuje. V dospievaní sa REM spánok stabilizuje na úroveň dospelých.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo deti trávia v REM fáze viac času ako dospelí. Jedným z dôvodov je, že deti sa stále učia a vyvíjajú a REM spánok je dôležitý pre konsolidáciu pamäti a emočné spracovanie. Ďalším dôvodom je, že deti majú kratšie cykly spánku ako dospelí a REM spánok sa zvyčajne vyskytuje na konci cyklu spánku.
Tu sú percentá REM spánku u detí v rôznych vekových kategóriách:
Novorodenci: 50 %
Deti do 3 rokov: 30-40 %
Deti 4-12 rokov: 25-35 %
Dospievajúci: 20-25 %
Prečo je REM spánok dôležitý?
REM spánok je dôležitý pre niekoľko dôvodov, vrátane:
Konsolidácia pamäti: nevyhnutný pre konsolidáciu pamäti, čo znamená, že prenáša informácie z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäti.
Emocionálne spracovanie: pomáha spracovať emócie, ktoré sme zažili počas dňa.
Kreatívne myslenie: môže stimulovať kreatívne myslenie a generovanie nových nápadov.
Konsolidácia pamäti
REM spánok je dôležitý pre konsolidáciu pamäti, čo znamená, že prenáša informácie z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäti. Počas REM fázy spánku sa mozog zameriava na spracovanie a ukladanie informácií, ktoré sme zažili počas dňa.
Emocionálne spracovanie
REM spánok pomáha spracovať emócie, ktoré sme zažili počas dňa. Počas REM fázy spánku sa mozog snaží pochopiť a spracovať naše emócie.
Kreatívne myslenie
REM spánok môže stimulovať kreatívne myslenie a generovanie nových nápadov. Počas REM fázy spánku sa mozog môže uvoľniť od svojich bežných vzorcov myslenia a môže generovať nové nápady a riešenia.
Nedostatok REM spánku
Nedostatok REM spánku môže mať negatívne dôsledky na pamäť, emócie a kreatívne myslenie.
Pamäť: nedostatok REM spánku môže viesť k problémom s pamäťou, ako je ťažkosti s zapamätaním si nových informácií alebo spomínaním si na staré spomienky.
Emócie: môže viesť k ťažkostiam so zvládaním emócií a k zvýšenej úzkosti a depresii.
Kreatívne myslenie: môže viesť k nižšej kreativite a k ťažkostiam s generovaním nových nápadov.
Dostatok REM spánku je dôležitý pre celkové zdravie a pohodu. Dospelí by mali spať 7-8 hodín každú noc, z toho by malo byť asi 20-25 % REM spánku.
Čo ovplyvňuje REM spánok?
REM spánok je ovplyvnený mnohými faktormi, vrátane:
Vek: dospelí trávia v REM fáze spánku menej času ako deti.
Genetické faktory: dĺžka REM fázy spánku môže byť ovplyvnená genetickými faktormi.
Zdravotné problémy: niektoré zdravotné problémy, ako napríklad depresia alebo úzkosť, môžu narušiť REM spánok.
Lieky: niektoré lieky, ako napríklad antidepresíva, môžu narušiť REM spánok.
Spánkový režim: pravidelné dodržiavanie spánkového režimu môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, vrátane REM fázy spánku.
Konkrétne faktory, ktoré môžu ovplyvniť REM spánok:
Stres: môže narušiť REM spánok.
Kofeín a alkohol
Modré svetlo: z obrazoviek elektronických zariadení môže narušiť REM spánok.
Cvičenie: môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, ale vyhnite sa cvičeniu príliš neskoro večer.
Spánkové apnoe: je stav, pri ktorom sa dýchanie zastaví alebo spomalí počas spánku. Môže narušiť REM spánok.
Narkolepsia: je porucha spánku, ktorá sa vyznačuje nadmernou ospalosťou počas dňa. Môže byť sprevádzaná aj spánkovou paralýzou, nočnými morami a poruchami správania v REM spánku.
Pozor na modré svetlo
Modré svetlo je druh žiarenia, ktoré je obsiahnuté v slnečnom svetle a tiež v niektorých elektronických zariadeniach, ako sú počítače, televízory a smartfóny. Modré svetlo môže narušiť REM spánok, pretože môže ovplyvniť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať spánok.
Tipy, ako znížiť modré svetlo pred spaním:
Vypnite obrazovky elektronických zariadení aspoň dve hodiny pred spaním.
Ak musíte používať elektronické zariadenia pred spaním, použite funkciu nočného svetla, ktorá môže znížiť množstvo modrého svetla, ktoré vydávajú.
Noste okuliare s filtrami modrého svetla.
Vytvorte si tmavé a tiché prostredie na spanie.
Narúša modré svetlo REM spánok?
Áno, modré svetlo môže narušiť REM spánok. Modré svetlo môže ovplyvniť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať spánok.
Melatonín sa zvyčajne začína produkovať v tele večer, keď sa stmieva. Modré svetlo môže blokovať produkciu melatonínu, čo môže viesť k oneskoreniu zaspávania a zníženiu kvality spánku.
Štúdie ukázali, že vystavenie modrému svetlu pred spaním môže znížiť množstvo REM spánku. REM spánok je dôležitá fáza spánku, ktorá je potrebná pre konsolidáciu pamäti, emočné spracovanie a kreatívne myslenie.
Ako dosiahnuť REM spánok?
Existuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť REM spánok. Tu je niekoľko tipov:
Snažte sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. To pomôže vášmu telu vytvoriť si pravidelný spánkový režim.
Vytvorte si upokojujúcu spánkovú rutinu. To vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok.
Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním. Tieto látky môžu narušiť spánok.
Vytvorte si pohodlné prostredie na spanie. Vaša izba by mala byť tmavá, tichá a chladná.
Snažte sa pravidelne cvičiť. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.
Ak máte problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám pomôcť zistiť príčinu vašich problémov so spánkom a navrhnúť liečbu.
Babské rady na REM spánok
Ak máte problémy s REM spánkom, môžete vyskúšať niektoré z týchto babských rád:
Vypite teplé mlieko pred spaním: mlieko obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá podporuje tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok.
Jedzte banány alebo orechy pred spaním: sú dobrým zdrojom tryptofánu.
Vypite čaj z valeriány alebo chmeľu: tieto bylinky majú upokojujúce účinky, ktoré môžu pomôcť pri zaspávaní.
Počúvajte upokojujúcu hudbu alebo si prečítajte knihu pred spaním: to vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok.
Vytvorte si pohodlné prostredie na spanie: vaša izba by mala byť tmavá, tichá a chladná.
Snažte sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase: to pomôže vášmu telu vytvoriť si pravidelný spánkový režim.
Zariadenia na navodenie REM fázy?
Existuje niekoľko zariadení, ktoré môžu pomôcť navodiť REM fázu spánku. Tu je niekoľko príkladov:
Spánkové masky s blikajúcim svetlom
Spánkové rukavice s vibráciami
Spánkové aplikácie a zariadenia
Spánkové masky s blikajúcim svetlom
Spánkové masky s blikajúcim svetlom sú jedným z najbežnejších zariadení na navodenie REM fázy spánku. Tieto masky používajú blikajúce svetlo na stimuláciu mozgu a navodenie REM fázy spánku. Blikajúce svetlo je zvyčajne v tvare bodiek alebo pruhov a má rôzne frekvencie.
Spánkové rukavice s vibráciami
Spánkové rukavice s vibráciami sú ďalším populárnym zariadením na navodenie REM fázy spánku. Tieto rukavice používajú vibrácie na stimuláciu mozgu a navodenie REM fázy spánku. Vibrácie sú zvyčajne v rôznych frekvenciách a intenzitách.
Spánkové aplikácie a zariadenia
Existuje niekoľko aplikácií a zariadení, ktoré používajú rôzne techniky na navodenie REM fázy spánku. Tieto aplikácie a zariadenia zvyčajne používajú binárne zvukové signály alebo zvuky prírody. Binárne zvukové signály sú zvukové signály, ktoré sa skladajú z krátkych zvukových impulzov. Zvuky prírody sú zvukové nahrávky prírodných zvukov, ako sú vtáky, voda alebo dážď.
Fungujú tieto zariadenia na REM spánok?
Účinnosť zariadení na navodenie REM fázy je stále predmetom výskumu. Niektoré štúdie ukázali, že tieto zariadenia môžu byť účinné pri zvyšovaní trvania REM fázy spánku, zatiaľ čo iné štúdie neukázali žiadny účinok. Je to skôr o tom či tomu veríte a či to funguje aj na vás.
Bezpečnosť týchto zariadení?
Pred použitím akéhokoľvek zariadenia na navodenie REM fázy je dôležité poradiť sa so svojím lekárom. Niektoré zariadenia môžu mať potenciálne vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy alebo závraty.
Ako dlho by mal trvať REM spánok?
Dospelí trávia v REM fáze spánku asi 20-25 % celkovej doby spánku. To znamená, že ak dospelý spí 7-8 hodín, REM spánok by mal trvať približne 1,4-2 hodiny.
Dĺžka REM fázy spánku sa u ľudí líši v závislosti od veku. Novorodenci trávia v REM fáze spánku až 50 % celkovej doby spánku. U detí sa REM spánok zvyšuje počas prvých 12 mesiacov života a potom sa postupne znižuje. V dospievaní sa REM spánok stabilizuje na úroveň dospelých.
Zaujímavé fakty o REM spánku
- <li dir="ltr" style="list-style-type: disc; font-size: 11pt; font-family: